特别时期,给你特别的守护(心理关怀篇 III)

2020-03-06

同学们,在家学习的日子里,你是否听着直播却打着游戏?是否内心烦躁,想学却学不进去?是否频繁打开手机,拿起手机就停不下来:刷微博、玩游戏、聊天,忙的不可开交?是否对老师布置的作业一拖再拖,等到了快交作业时追悔莫及?如果你是这样,请别担心,今天的分享,让我们一起来面对这些问题。

其实这些问题都与我们的自控力有关,我们难以自控去做当前枯燥的事情,更想去选择让我们感到轻松快乐的方式,我们往往被一时的快乐诱惑,从而浪费了宝贵的学习时间。今天我们就来探讨一下关于自控力的那些事儿,一起来看看宋瑞琦老师这一期的分享吧——国有疫控 我有自控



01

自控力的重要性


著名的棉花糖实验


斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔博士1966年起在幼儿园进行了有关自制力的一系列心理学经典实验。受试者是4~5岁的小朋友,他们每个人面前都有一块棉花糖,他们可以选择马上吃掉,但如果可以再等待15分钟,他们就可以得到两块。不同的孩子有不同的表现。有的孩子忍不住,直接吃掉了棉花糖;有些孩子则用比如唱歌、蒙眼睛等方法转移自己的注意力,抵抗住了诱惑。


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在大约30年后,米歇尔对这些受试者进行了跟踪调查,发现当年那些能够抵制诱惑的小朋友,有更好的人生表现,比如考试取得了更好的成绩、有更好的教育成就、身体素质更好等等。这个实验用一个很简单的方法,证明了自控力对个人成就的影响。


对于同学们来说,游戏、微博、抖音、懒觉,这些东西就是诱惑你的“棉花糖”,把目光放长远一些,努力去抵抗这些诱惑,充分利用时间努力学习,提升自我,才能收获更广阔的未来。



02

锻炼自控力的方法


一、寻找失控的规律

从现在开始,留意自己抵抗不住诱惑的情况,如设定玩手机时一种诱惑,记录下自己想去玩手机的时间和次数,总结自己一般会在什么情况下失去控制,找到失控的规律,以便于在下一次又抵抗不住诱惑时及时发现,并及时中断自己的行为。


二、自我意识与6秒中断法则

找到失控的规律后,需要明白自我意识是提供自控力的前提。人类有两套系统,一套是本能系统,它会自动地去选择最简单、最能带来快感的事物;另一套是自控力系统,它让人选择做更难、对未来更有意义的事情。

树立起自我控制的意识后,采用“6秒中断法”抵抗诱惑,即6秒之内迅速离开诱惑,比如你可以迅速把手机放远一点。6秒只是一个参考值,你可以根据自己的实际情况进行调整。


三、训练大脑的自控力区域



我们可以通过对一些小事的自控不断刺激大脑这个区域,为自控力的提升打下良好的生理基础。比如我们可以有意识地改变开门的习惯用手,刻意换另一只手开门;又比如我们可以先控制自己20~30分钟保持专注,等适应了再增加时间等等。


四、制定小目标,收获目标成就感

如果自身自控力不佳,在训练自控力的时候,千万不要一开始就给自己设定太高的目标,比如一整天都要保持专注。太高太难的目标都会失去该有的激励作用。我们先制定自己力所能及的小目标,比如未来两小时内不玩手机,体验实现目标的成就感和满足感,这样会给你再去实现下一个目标的力量。


疫情还在持续,国有疫控,我们虽然不能战斗在这个特殊战场的第一线,但我们可以自控,可以利用好这段时间,积极努力,丰富自我,不断蓄积力量,以更好地面对成长中的各种挑战。


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