同学们，在家学习的日子里，你是否听着直播却打着游戏？是否内心烦躁，想学却学不进去？是否频繁打开手机，拿起手机就停不下来：刷微博、玩游戏、聊天，忙的不可开交？是否对老师布置的作业一拖再拖，等到了快交作业时追悔莫及？如果你是这样，请别担心，今天的分享，让我们一起来面对这些问题。其实这些问题都与我们的自控力有关，我们难以自控去做当前枯燥的事情，更想去选择让我们感到轻松快乐的方式，我们往往被一时的快乐诱惑，从而浪费了宝贵的学习时间。今天我们就来探讨一下关于自控力的那些事儿，一起来看看宋瑞琦老师这一期的分享吧——《国有疫控 我有自控》。
著名的棉花糖实验
斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔博士1966年起在幼儿园进行了有关自制力的一系列心理学经典实验。受试者是4~5岁的小朋友，他们每个人面前都有一块棉花糖，他们可以选择马上吃掉，但如果可以再等待15分钟，他们就可以得到两块。不同的孩子有不同的表现。有的孩子忍不住，直接吃掉了棉花糖；有些孩子则用比如唱歌、蒙眼睛等方法转移自己的注意力，抵抗住了诱惑。
在大约30年后，米歇尔对这些受试者进行了跟踪调查，发现当年那些能够抵制诱惑的小朋友，有更好的人生表现，比如考试取得了更好的成绩、有更好的教育成就、身体素质更好等等。这个实验用一个很简单的方法，证明了自控力对个人成就的影响。
对于同学们来说，游戏、微博、抖音、懒觉，这些东西就是诱惑你的“棉花糖”，把目光放长远一些，努力去抵抗这些诱惑，充分利用时间努力学习，提升自我，才能收获更广阔的未来。
从现在开始，留意自己抵抗不住诱惑的情况，如设定玩手机时一种诱惑，记录下自己想去玩手机的时间和次数，总结自己一般会在什么情况下失去控制，找到失控的规律，以便于在下一次又抵抗不住诱惑时及时发现，并及时中断自己的行为。
找到失控的规律后，需要明白自我意识是提供自控力的前提。人类有两套系统，一套是本能系统，它会自动地去选择最简单、最能带来快感的事物；另一套是自控力系统，它让人选择做更难、对未来更有意义的事情。树立起自我控制的意识后，采用“6秒中断法”抵抗诱惑，即6秒之内迅速离开诱惑，比如你可以迅速把手机放远一点。6秒只是一个参考值，你可以根据自己的实际情况进行调整。
我们可以通过对一些小事的自控不断刺激大脑这个区域，为自控力的提升打下良好的生理基础。比如我们可以有意识地改变开门的习惯用手，刻意换另一只手开门；又比如我们可以先控制自己20~30分钟保持专注，等适应了再增加时间等等。
如果自身自控力不佳，在训练自控力的时候，千万不要一开始就给自己设定太高的目标，比如一整天都要保持专注。太高太难的目标都会失去该有的激励作用。我们先制定自己力所能及的小目标，比如未来两小时内不玩手机，体验实现目标的成就感和满足感，这样会给你再去实现下一个目标的力量。
疫情还在持续，国有疫控，我们虽然不能战斗在这个特殊战场的第一线，但我们可以自控，可以利用好这段时间，积极努力，丰富自我，不断蓄积力量，以更好地面对成长中的各种挑战。
