亲爱的同学们，家长朋友们：

大家好！

受到肺炎疫情的影响，目前我们仍只能继续呆在家里，孩子们仍然只能通过网络课堂学习。

居家时间太久我们都容易产生一些不良情绪，如何能实现更好的调节呢？一起来看看宋瑞琦老师这一期的分享吧——《我的情绪以及调节方法》。

面对新型冠状病毒肺炎疫情这一突发公共卫生事件，许多人都可能产生一系列身心应激反应：

• 过度恐慌型：紧张、焦虑、压抑、郁闷、恐慌，害怕被传染，认为“空气中都是病毒”；担心生活物资供应无保障，过度囤积；出现一些咳嗽的症状，就认为自己发烧了；受网络负面信息或谣传影响，整天担心疫情难以控制。

• 过于淡定型：认为自己身体体质好、抵抗力强，没有必要出门就戴口罩；对科学的疫情防控基本措施，不主动关注、学习和运用。

• 自我封闭型：社交退缩甚至不想与家人交流，逃避与疏离，自责或怪罪他人，每天不停地刷手机看疫情最新状况。

• 情绪低落型：因久居家中造成情绪低落、焦躁、沮丧，注意力不集中，缺乏战胜疫情的自信。

• 舒适放纵型：生活作息无规律，在家无所事事，沉迷于手机、网络游戏或电视，暴饮暴食，肠胃不适、食欲不振、精神状态不佳，免疫力下降。

出现应激反应不要害怕，轻中度应激反应都是不影响生活并可以自行缓解的，可打开下面网址测试自己的应激反应程度：

https://www.wjx.cn/jq/54799497.aspx

遇到自己无法调节心理状态的状况时，你还可以寻求以下专业帮助：

• 乐山市未成年人心理成长指导中心

• 四川省首批“心海护航”未成年人心理健康教育工程实验学校（乐山市实验中学）

• 我市省级心理健康教育特色学校（乐山一中）

在疫情防控期间将提供心理支持和援助热线服务：

• 新型冠状病毒肺炎疫情心理支持热线电话：0833—2440116、2605521

• QQ邮箱：3606039921@qq.com、1114319951@qq.com

• 工作时间：10:00—16:00。

面对情绪困扰的应对方式

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