焦虑是生活中常见的一种心理状态，面对未知的事件，我们或多或少会产生紧张不安、胡思乱想等情绪体验。而初三、高三的学生面对即将到来的中考和高考，内心容易因为过度担忧考试结果而产生强烈的焦虑体验。

面对这种情况，心理老师宋瑞琦从5月28日开始，分批次对初三和高三的同学们开展了关于应对考试焦虑的主题心理讲座。

宋老师首先与同学们进行互动，屏幕上陆续展示一些描述，同学们结合自己的实际情况，符合屏幕上展示的描述就鼓掌。

通过互动能看出大多数学生因为考试存在焦虑的情绪。宋老师告诉同学们，考前焦虑是非常正常的，处于现实中的这些状态也不等于自己就有问题。同时，适度的焦虑是有益的，但过度焦虑就会影响学习与生活，导致无法沉着应考，无法发挥出自己的正常水平。所以，面对焦虑，宋老师为同学们提供了五点建议。

1、接纳焦虑

面对大型考试，内心有焦虑和担忧是正常的，焦虑情绪人人都有。适度的焦虑是有益的，能使我们注意力更集中、激发我们的潜能、调动我们积极的身心状态。

2、稳定地生活

遵循有序的日常生活规律，为生活增加确定感。保持原有的业余爱好，适当减少投入。与同学保持自然的交流和沟通，聊天寻找共同的感觉，也能获得力量感。

3、情绪放松

找到合适、合理的情绪宣泄方法，如倾诉、唱歌、大哭一场、写秘密日记、看搞笑片段等。提倡在固定的时间坚持一项运动，体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态、恢复体力和精力、舒展身心、有助安眠及消除读书带来的压力。

4、活在当下

注重当下的学习状态，不去纠结考试排名。审视每天的学习计划和学习过程，查漏补缺。在查漏补缺时，要多关注自己已经学会的，以此给自己鼓励。

5、确定适当的目标

跳一跳就能摘到的桃子最甜。给自己制定的目标要适宜，太高的目标容易让自己产生无助感；同时目标也不能设得太低，容易让自己放松警惕。根据自己目前的实际情况，制定继续努力就能达到的目标是最好的。

讲座的最后，宋老师对同学们表达了美好的祝愿，希望同学们能大方地对自己的焦虑说一声“你好”，学会正确面对焦虑的情绪，学会适当放松以调节过度焦虑的状态，学会与适度焦虑和平相处，让焦虑成为我们前进路上的一大助力。

（文：宋瑞琦）